Pocos hablan o escriben acerca de esto. Los cantantes a veces no toman en cuenta que nuestro instrumento necesita descanso planificado o como le llamamos aquí «Descanso Estratégico».
Una de las peores sensaciones que podemos experimentar es la impotencia de cantar bien y perder habilidades que hemos construido a lo largo de nuestra carrera. Es inevitable, sufriremos cambios a lo largo del tiempo, pero no significa que debemos perder nuestras habilidades.
Para esto está el descanso.
La voz humana se produce mediante la acción coordinada de varios músculos, como el diafragma y las cuerdas vocales. Por tanto, es susceptible al mal uso, sobreuso y lesiones, como cualquier otro músculo de nuestro cuerpo.
¿Hablas mucho en tu trabajo? ¿Eres orador público?
Un Maestro de canto me dijo un día: un cantante no se hace daño cantando (porque la mayoría tienen técnica), nos hacemos daño hablando mal. Es que Incluso los oradores públicos pueden tener problemas de voz debido a cómo hablan, su forma de colocar la voz les puede estar saboteando su equipo.
Sorprendentemente, muchas personas que se dedican a «hablar», no saben cómo hacerlo bien.
Si estas leyendo esto, puedes prevenir trastornos vocales comunes, como los nódulos vocales, y mantener tu voz en condiciones óptimas simplemente sabiendo cuándo y por cuánto tiempo hacer reposo vocal.
Recuerda esto: si tienes que «gritar» para hablar, entonces, mejor vete. Por eso, rara vez me verás hablando en backstage o en un bar lleno de gente, no forzaré mi voz para ganarle a las bocinas. Si eres orador aprende a hacer ejercicios de estiramiento antes y despues de hablar, tomate un receso de 20 minutos despues de tu conferencia para que empieces a hacer «lobby» y hablar entre la gente. Si eres cantante, se breve al hablar antes y despues de tus conciertos. Toma en cuenta hablar poco por las mañanas.
¿Qué es el descanso vocal consciente?
En términos simples, el descanso vocal es la acción de no hablar ni cantar. Las dos formas de reposo vocal son el silencio durante el día y dormir por la noche. Pero también podemos hacer pausas cuando estemos en una conversación concientemente y «ahorrar» la voz, considerando hablar con colocación, con técnica y evitando el susurro, por que contrario a lo que muchos piensan: es algo no muy constructivo:
Cuidado con los susurros
Susurrar es una forma de uso vocal que debe evitarse cuando intentas descansar las cuerdas vocales. Todas las formas de producción vocal están desaconsejadas durante el reposo vocal. Susurrar es en realidad mucho más dañino para tus cuerdas vocales que hablar o cantar normalmente, ¿ no te esperabas esto verdad?
Recuerda: susurrar lleva un tono vocal con aire al siguiente nivel y tensiona tus pliegues vocales. Varios artistas, incluso ganadores del Grammy, han arruinado sus voces cantando con tonos excesivamente respirados.
En vez de susurrar, habla normal e intenta hacerlo lentamente, incluso sonríe un poco, te dará menos tensión.
Métodos alternativos de comunicación
Si absolutamente debes hablar, hazlo con una calidad vocal ‘tipo canto’ con solo presión ligera en tus consonantes. No desperdicies palabras. Es mejor enviar un mensaje de texto, ¡y no un mensaje de voz! Te sorprenderías de por qué tengo que escribir esto.
Ahora la tecnologia nos ayuda, en mis tiempos yo tenía que ir de arriba abajo con un pizarrón en mi cuello, como les he contado, sufrí nódulos vocales en el año 2005, pero los superé con terapia y descanso.
Una historia que quiero contarte
Hace poco tuve la oportunidad de asistir a un artista (me reservo el nombre) en su gira promocional por los medios mexicanos. Mi tarea era ayudarle a mantenerse en forma vocal para su presentación viernes por la noche y al arribar el martes por la tarde, despues de un vuelo largo con aire acondicionado (al menos llevaba vaporizador) la agencia de PR nos entrega la agenda; no habia ni un solo momento de descanso y las horas de sueño eran contadas.
Las jornadas terminaban tarde y empezaban de madrugada por las distancias del hotel a los medios.
Además de tener que firmar cientos de autógrafos y velar por que su voz no se cansara, tuvo entrevistas en radio, tv y con influencers que le hicieron «retos» muchas veces comiendo cosas que no eran sanas. Encima el jueves fue a una fiesta donde seguramente habló demasiado recio y las consecuencias: El viernes mi cliente estaba ronquísimo, su voz se había perdido por la gran inflamación, hubo que recurrir a tratos médicos para «hacerlo» cantar.
Al final, el concierto fue un éxito, después de este hubo fiesta y mariachi, le invitaron a cantar, ya te imaginas cómo termino todo.
Al regreso a su país, tuvo que enfrentarse a la opinión profesional de su otorrino, su voz ya no sonaba igual. Esa semana le pasó una factura carísima. Al final le recetaron un mes de descanso vocal : Imagina, ni hablar ni cantar por 4 semanas. Vaya que su agenda lo permitía.. pero después de ese mes de descanso encontró una vez más su voz magnífica y ahora tiene muchísimo cuidado en sus giras de promoción, una vez más se demuestra que hablar puede hacer peor daño que cantar mal.
¿Por qué es necesario el descanso vocal?
El descanso vocal es necesario para recuperarse de la fatiga, prevenir daños y actuar con capacidad máxima. Como cualquier músculo. Pero los horarios de gira tienden a ser implacables, y la industria musical (es decir, sellos discográficos, managers y tour managers) no son misericordiosos. Creen en «golpear mientras el hierro está caliente.»
Recuperándose de la fatiga
La fatiga vocal es un resultado normal del canto o habla prolongados. Si alguna vez has tenido una llamada telefónica extremadamente larga, un trabajo que requiere mucho hablar, o simplemente te gusta ser el alma de la fiesta, entonces no eres ajeno al efecto fatigante del uso prolongado de la voz.
¡En promedio, las cuerdas vocales se abren y cierran cientos de veces por segundo al vocalizar! No es exagerado imaginar que esto podría ser fatigante. Sin embargo, las cuerdas vocales por diseño son capaces de manejar esto durante muchas horas cuando están entrenadas y usadas correctamente.
Es tu responsabilidad obtener descanso vocal
Incluso con técnica perfecta, tu voz eventualmente se cansará por el sobreuso. El descanso vocal es el remedio para la fatiga que viene del uso extendido. Pero puedes encontrarte de vuelta en la fatiga mucho más fácil cada vez si no rompes tus malos hábitos de sobreuso.
Necesitamos preferir el descanso vocal sobre la terapia vocal. Pasar por terapia vocal puede retrasarte mucho más que incluso cancelar un show debido a la necesidad de descanso vocal.
Previniendo el daño de las cuerdas vocales
Ahora que hemos establecido que el descanso es requerido para que las cuerdas vocales se recuperen del uso extendido, aquí está el papel del descanso vocal en la prevención del daño.
Mal uso y sobreuso
Entender el mal uso vocal y el sobreuso vocal son necesarios para prevenir daños. Cantar o hablar usando músculos innecesarios o esfuerzo excesivo se llama mal uso. Cantar o hablar con una voz cansada se llama sobreuso.
Mal usar o sobrecargar la voz puede resultar en daño vocal, como hemorragias de cuerdas vocales y nódulos. Si combinas mal uso con sobreuso o gritas con una voz fatigada, la probabilidad de lesión es mayor.
Daño vocal permanente
Si alguna vez has visto un pliegue vocal siendo examinado y has escuchado una voz producir exceso de mucosidad causando carraspeo pesado, presenciado lesiones, nodos o nódulos, quistes, junto con la incomodidad y dolor de una laringe inflamada… ¡el estrés es real!
Incluso peor, escuchar «necesitas una semana… no… dos semanas de descanso» a, «esta ronquera me dice que estás lejos de estar saludable… necesitas cirugía.» ¡La palabra cirugía me molesta! Solo una palabra es peor… ¡¡¡daño permanente!!!
Durante una presentación.
Cantar en vivo puede destrozarte si no tienes buen monitoreo. Compensarás, gritarás y te afectarás. Tienes que tener claro que el monitoreo es tu salvaguarda. Ya sea in-ears o monitores de piso: pide buen volumen a tu mezcla. Ademas, si tienes la fortuna de formar parte de un coro o una agrupación con dos o tres cantantes, pueden repartirse la faena entre todos.. en mi caso que mi banda soy el único que canta activamente, debo prepararme bien.
Piensa en tu presentación en fases, también como estrategia para cuidar tu voz (no estoy incluyendo calentar tu voz):
- Fase I – prepara a tu público con las canciones fáciles de interpretar , que «calienten» las cosas (aunque ya hayas calentado siempre es bueno no empezar con algo difícil y retador)
- Fase II – Incluye una canción dificil por 2 canciones fáciles
- Fase III (climax) – Aquí puedes incluir las canciones retadoras y difíciles de interpretar.
- Fase IV– Ahora estas en tu zona, puedes hacer más de lo que creías, pero intenta reservar energía para terminar sin agotamiento vocal.
- Fase V – te despides del público y te vas al backstage (si tienes suerte de tener uno) por favor, no hables durante los primeros 20 minutos, haz ejercicios de des-calentamiento o como le quieras llamar.
Problemas del Estudio de Grabación
Los ensayos, grabación en estudio y entrenamiento diario pueden fatigarte. Aprende a usar tu mezcla, alivia la carga vocal en tus cuerdas, y toma toneladas de descanso vocal entre sets o tomas en el estudio de grabación.
No pelees con el productor
A menudo el productor está «contra el reloj,» y el tiempo de estudio es caro, así que sigue empujando al cantante hasta que toda la salud vocal se va y luego se pregunta por qué el producto final suena menos que estéril.
El productor trabaja para ti. Tú no trabajas para ellos. Si tu garganta duele… eso NUNCA es una buena señal. No dejes que las expectativas de otra persona causen tus problemas vocales. ¡Descansa según sea necesario!
Terapia Vocal: Puntos Clave
La terapia vocal puede ser necesaria si quieres pliegues vocales saludables:
- El carraspeo tiene que parar. En su lugar, una tos suave puede quitar el exceso de mucosidad.
- Sana apropiadamente. Asegúrate de que tu voz esté autorizada para el despegue.
- Respira correctamente. Esto es crucial. La respiración adecuada puede deshacer la ronquera porque el soporte respiratorio reduce el estrés de la laringe.
- Ejercita tu cuerpo así como tu voz. Sé atento al soporte, y no gruñas o tenses tu garganta.
- No grites. Si gritas durante el ejercicio, espera ronquera.
Consejos Finales de ClienteFeliz.com
Recuerda que cuidar tu voz es una inversión en tu futuro artístico.
La prevención siempre será mejor que la cura. Escucha a tu cuerpo, respeta los límites de tu voz, y no tengas miedo de decir «no» cuando tu voz necesita descanso.
Tu voz es tu instrumento más valioso. Trátala con el respeto y cuidado que merece, y ella te servirá fielmente durante toda tu carrera musical.